Как составить меню согласно правилам здорового питания?

Многие из нас думают, что правильное питание – это только для тех, кто желает сбросить лишний вес, но все далеко не так. От того что мы кушаем, как и когда, зависит здоровье нашего организма, наше настроение, активность и так далее. Нередко бывает так, что, просыпаясь с утра, мы чествуем усталость, все это, потому что нашему организму не хватает витамин. Правильное сбалансированное питание это основа для здорового образа жизни, поэтому сегодня мы расскажем, как составить меню, согласно правилам здорового питания.

В последнее время занятия спортом и правильное питание становятся все больше популярней, идею правильного питания начала продвигать диетолог с Америки Даниэла Якубович, она заметила, что все ее пациенты страдающие лишним весом практически никогда не завтракают. Поэтому завтрак является одним из главных правил правильного питания.

Как составить меню согласно правилам здорового питания?

Хлебопечь Saturn поможет вам и вашей семье правильно питаться.  Ведь в хлебопечке можно установить таймер на выпечку свежего хлеба для завтрака или ужина. Это достаточно удобно. Основное правило правильного питания — это режим. Вторым по важности правилом является качественный хлеб. Теперь давайте рассмотрим другие правила правильного питания.

Основные правила правильного питания:

  1. Не зависимо от того хотите вы похудеть или набрать мышечную массу вы ни в коем случае не должны голодать и тем более приучать организм к голоданию.
  2. У вас должно 5 — 6 приемов пищи в определенное время, это закон правильного питания.
  3. Не зависимо от того какой режим вы для себя выбрали никогда не забывайте о завтраке. Завтрак – это святое.
  4. В течения дня регулярно пейте чистую воду. Если у вас нет проблем с почками и противопоказаний, выпевайте 2 литра очищенной воды в день.
  5. Не мало важно следить не только за количеством употребляемой еды, но и за ее качеством.
  6. Не пейте во время еды, вода разбавляет желудочный сок и уносит его из желудка, что в свою очередь замедляет, пищеварение.
  7. Не допускайте прием избыточной пищи, это перегружает ваш желудочно-кишечный тракт, что приводит к его принудительной работе.
  8. Никогда не употребляйте пищу перед сном.

Основные правила правильного питания




При составлении меню стоит учесть индивидуальные особенности человека, например, что для одного полезно и хорошо, для другого может быть неприемлемо. В ваш ежедневный рацион обязательно должны входить белки, жиры и углеводы, ни в коем случае нельзя исключать ни один из них, так как они поддерживают работу всех систем на соответствующем уровне. Ежедневное количество употребляемых углеводов должно в два раза превышать употребление жиров и в четыре раза белков.

Что нужно съесть для того что бы похудеть? Меню на день:

  • Завтрак: На завтрак рекомендуется кушать кашу, например овсянку, в нее можно добавить любые фрукты, например яблочко, малинка, апельсин и так далее. По желанию для сладости добавить немного меда. Каша может быть любой, не рекомендуется манная и пшеничная, они не подходят для снижения веса.
  • Второй завтрак: На второй завтрак рекомендуется скушать любой фрукт или овощ. Не рекомендуется виноград и банан, так как имеют большое количество калорий.
  • Обед: На обед нужно кушать что-то жиденькое, например легкий куриный супчик, конечно без зажарки. Не стоит кушать на обед первое и второе одновременно, выбирайте, что-то одно.
  • Полдник: на полдник отлично подойдет кефир, ряженка или йогурт. Если йогурт то не сладкий, приготовленный в йогуртнице.
  • Ужин: На ужин лучше кушать мясо или рыбу, на гарнир овощи, они могут быть запеченные или свежие.
  • Второй ужин: От второго ужина можно и отказаться, ну если очень хочется кушать, выпейте пол стакана кефира.

Что нужно съесть для того что бы похудеть?

Здоровое питание это способ жизни, а не временные меры для достижения, какого либо результата, например снижение веса.

One thought on “Как составить меню согласно правилам здорового питания?

  1.      Разумеется, каждый решает этот вопрос индивидуально. При наличии заболеваний желудка, печени, кишечника, почек необходимо строго соблюдать лечебные диеты и рекомендации врача. При заболеваниях ЖКТ большое значение имеет то, когда и как необходимо принимать лекарственные препараты и травяные настои и чем их запивать. Поэтому основные правила здорового питания соблюдать приходиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *