Правильное питание для похудения: рацион, принципы, основы

Вы уверенны что полностью все знаете о здоровом питании, считаете что для того что бы похудеть необходимо не кушать на ночь и исключить из рациона продукты которые содержат жир? Так ли это? Сегодня мы разберемся как же нужно питаться для того что бы сбросить лишний вес, и обсудим самые распространенные ошибки, которые вы допускаете когда пытаетесь похудеть.

Для того что бы сбросить лишний вес необходимо больше двигаться, особенно если у вас сидячая работа. Старайтесь больше ходить пешком, откажитесь от лифта, поднимайтесь по ступенькам, выполняйте несложные упражнения в любую свободную минутку. На выходные старайтесь куда — то выезжать, например на дачу. Огородничество поможет не только вырастить здоровые и полезные продукты, но и заставит вас хорошенько подвигаться. Из ворошенного урожая можно сделать консервацию, например, компот из крыжовника на зиму рецепты, который богат витаминами и полезен даже людям желающим похудеть.

Одной из самых распространенных ошибок людей, которые пытаются худеть, является то, что они не меняют свое отношение к еде, а желая в кротчайшие сроки, сбросить лишнее килограммы, придержуються жесткой диеты, а потом, вернувшись к своему привычному питанию, наедают все обратно. Как правило, диеты не приносят длительного результата, они только приносят стресс организму. Для тех, кто желает сбросить вес, раз и навсегда представляем 10 элементарных принципов здорового питания для похудения.

142712

  1. Ваш рацион должен быть сбалансированный, организм каждый день должен получать необходимое ему количество белков, жиров и углеводов. Отсутствие хотя бы одного компонента приводит к нарушению обмена веществ.
  2. При каждом приеме пищи, пользуйтесь простым правилом тарелки, то есть вам необходимо разделить тарелку на три части, половину тарелки должны занимать салаты, зелень и овощи. Остальную половину тарелки разделите еще на две части, в одну из которых вы должны заполнить сложными углеводами (каши или бобовые) ну а в оставшеюся часть вы должны положить белки ( рыбу, мясо, птицу и так далее).
  3. Довольно часто люди путают голод с жаждой. Для того что бы узнать чего на самом деле желает организм пить или же есть, выпейте стакан воды, если по истечению 10 минут чувство голода вернется, значит ешьте.
  4. Старайтесь правильно сочетать продукты между собой. В здоровом питании очень важно взаимодействие полезных веществ одного продукта с другим. Есть не сочетаемые между собой продукты, например молоко нельзя употреблять с помидорами, так как кислота, которая содержится в помидоре,  не дает, усваивается кальцию.
  5. Употребляйте как можно больше сезонных продуктов, летом ешьте больше фруктов, овощей, в общем, растительную пищу, зимой включайте в рацион богатые на жиры и белки продукты.
  6. Не употребляйте продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, фаст — фуд и так далее.
  7. При употреблении пищи пережевывайте ее не менее 35 раз. Чем больше вы пережевываете пищу, тем быстрее она усваивается.
  8. Составляете свой рацион таким образом, что бы основные приемы пищи приходились на первую половину дня, потому что в это время наш организм наиболее активный. Обедайте где-то в 14.00 – 15.00. После обеда можно делать перекусы и организовать легкий ужин. Принимайте пищу минимум 5 раз в день.
  9. Старайтесь завтракать в течение часа после подъема. Если в течение этого времени вы не позавтракаете, то  энергетические запасы организма будут истощенны, а это может привести к слабости, усталости и головной боли, поэтому никогда не вычеркивайте завтраки из своего рациона.
  10. Во время приготовления пищи старайтесь пользоваться такими методами, которые помогут сохранить максимум полезных веществ. Например, огонь, считается лучшим способом приготовления еды, так же приготовление пиши на пару.


produkty-dlya-pohudeniya (1)

Если вы решили сбросить лишний вес, то вам необходимо полностью изменить свой рацион питания. Не стоит думать, что питаться здоровой пищей это все равно, что голодать. Это не так, питаться наоборот нужно регулярно, лучше делать это чаше, но меньшими порциями. Нерегулярное питание замедляет обмен веществ и способствует набору веса.  Включайте в свой рацион больше фруктов и овощей. Не забывайте так же и про рыбу, зелень, мясо, каши и так далее. Не стоит увлекаться с солью, она способствует задержке жидкости в организме, желающие похудеть могут спокойно заменить ее лимонным соком. При выполнении этих простых рекомендаций вы будете потрясающе выглядеть всегда, у вас  появится много жизненных сил и энергии.

One thought on “Правильное питание для похудения: рацион, принципы, основы

  1. Основной принцип правильного питания – соответствие рациона состоянию здоровья и вкусовым предпочтениям человека. Если вы не можете с уверенностью сказать, что питаетесь разнообразно, выбираете только свежие продукты и не забываете о пребиотиках, витаминах и минералах, стоит узнать больше об элементах правильного и здорового питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *